Rápido, mas intenso: veja dicas para otimizar seu treino de musculação
Aprenda como fazer um treino efetivo e que não demore a surtir efeitos
Outro conselho é não contar as repetições, afinal, o músculo não entende essa conta. O melhor é fazer todas as séries até a falha.
A carga varia e é definida de acordo com o momento. Comece, por exemplo, colocando um peso que permita que essa falha ocorra entre 10 a 13 repetições.
Mais uma lição importante: deixe de contar o tempo de intervalo entre as séries. Se sentiu que dá para voltar e continuar os exercícios, continue.
Não se apegue ao número de séries. Faça quantas precisar para trabalhar ao máximo a região que deseja definir. Comece sempre pela que mais exige de você. À medida que sentir que pode perder a qualidade do movimento, passe para a segunda mais difícil, e assim sucessivamente.
Não se preocupe tanto com os dias de descanso. No momento que sentir que aquele grupamento está pronto para ser exercitado novamente, volte a treiná-lo. Pode levar dois dias, como pode levar quatro. Não tenha essa de “malhar peito ou perna X vezes” na semana. Tudo depende de como você se sentirá. Está pronto para se exercitar novamente? Não precisa esperar, só vai!
Fonte: Metrópoles
